Soulagez votre mal de dos : le guide pratique des chaises de bureau ergonomiques (Dites adieu à la fatigue au bureau !)

Partie 1 : Les règles d’or d’une bonne posture assise (Oui, il y a des règles !)

1. 1.1.
   Le mouvement est votre ami (sérieusement !)
   Vous pensez qu'une chaise ergonomique vous impose une posture « parfaite » ? Détrompez-vous ! Les meilleures chaises vous incitent à bouger, à vous repositionner . Pourquoi ? Parce que rester parfaitement immobile n'est pas naturel. Un design haut de gamme utilise un dossier et un mécanisme réactifs pour vous soutenir lorsque vous vous inclinez, vous penchez ou vous étirez subtilement tout au long de la journée.
2. 2.2.
   Soutenez votre sacrum, pas seulement votre colonne vertébrale.
   Voici une révélation : le soutien le plus crucial se situe souvent plus bas qu’on ne le pense. Au lieu d’appuyer directement sur la courbe lombaire, visez à soutenir votre sacrum , cet os triangulaire robuste à la base de votre colonne vertébrale. Un soutien solide à ce niveau crée une base stable, permettant au reste de votre colonne vertébrale de se détendre et de retrouver son alignement naturel et sain. Étonnant, non ?

Partie 2 : Le panneau de commande de votre fauteuil : Visite guidée des boutons et leviers

• ••
  Position idéale : Ajustez la hauteur du siège de façon à ce que vos pieds reposent à plat sur le sol, vos cuisses parallèles au sol et vos genoux fléchis à un angle confortable de 90 degrés. Conseil : vous devriez pouvoir glisser facilement deux doigts entre le bord du siège et l’arrière de vos genoux pour éviter de couper la circulation sanguine.

• ••
  Réglage en hauteur : Ce support doit pouvoir coulisser de haut en bas pour épouser parfaitement le bas de votre dos, généralement au niveau de la ceinture ou légèrement en dessous. L’objectif est d’obtenir un maintien doux et enveloppant, et non une pression excessive.
• ••
  Réglage de la profondeur/pression : Sur les chaises haut de gamme, vous pouvez régler la profondeur du soutien. L’objectif ? Combler l’espace entre votre dos et la chaise sans vous pousser vers l’avant.

• ••
  Réglage de la hauteur : Ajustez-les de façon à ce que vos épaules soient détendues, vos coudes à environ 90 degrés et vos avant-bras légèrement fléchis. Dites adieu aux haussements d’épaules !
• ••
  Largeur et pivot : Des accoudoirs idéaux permettent à vos bras de pendre confortablement le long du corps. Si vous tapez beaucoup à l’ordinateur, des accoudoirs réglables peuvent vous aider à garder vos poignets droits et ainsi prévenir les douleurs.

• ••
  La molette de tension (la roue magique) : un vrai atout ! En tournant la molette sous le siège, vous contrôlez la force nécessaire pour incliner le dossier. Un réglage léger vous permet de vous balancer d'avant en arrière en toute simplicité, pour une assise active et confortable. Augmentez la tension lorsque vous avez besoin de vous concentrer.
• ••
  Positions de verrouillage : Vous pouvez verrouiller l’inclinaison à différents angles : position verticale (90°) pour une frappe intensive, ou légèrement inclinée (100°-120°) pour lire ou réfléchir. Variez les positions !

• ••
  Pas indispensable, mais un vrai luxe. Positionnez-le de façon à ce qu'il soutienne le milieu de l'arrière de votre tête , et non votre cou. Lorsque vous vous penchez en arrière, il soulage votre nuque et vous procure une sensation de détente absolue.

Partie 3 : Au-delà du fauteuil : Parce que même les super-héros ont besoin d’aide

• ••
  Faites une pause ! Suivez la règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez un objet situé à 6 mètres (20 pieds) pendant 20 secondes. Mieux encore, levez-vous et marchez pendant 5 minutes toutes les heures.
• ••
  Variez les positions : ne restez pas figé dans une seule posture. Asseyez-vous droit pour vous concentrer, penchez-vous en arrière pour réfléchir et levez-vous pour passer des appels téléphoniques.
• ••
  Installez un repose-pieds : Si votre chaise est haute mais que vos pieds ne touchent pas le sol, un simple repose-pieds est une solution peu coûteuse et ingénieuse.

En résumé