Спасите свою ноющую спину: путеводитель по эргономичным офисным креслам (попрощайтесь с усталостью за столом!)

Часть 1: Золотые правила правильного сидения (да, есть правила!)

1. 1.1.
   Движение — ваш друг (серьезно!)
   Думаете, эргономичное кресло должно зафиксировать вас в одной «идеальной» позе? Подумайте ещё раз! Лучшие кресла на самом деле побуждают вас ёрзать, ёрзать и двигаться . Почему? Потому что оставаться совершенно неподвижным, мягко говоря, неестественно. Первоклассный дизайн включает в себя отзывчивую спинку и механизм, которые поддерживают вас, когда вы откидываетесь, наклоняетесь и слегка потягиваетесь в течение дня.
2. 2.2.
   Поддерживайте крестец, а не только позвоночник
   Вот что меняет правила игры: самая важная поддержка часто находится ниже, чем вы думаете. Вместо того, чтобы давить прямо на изгиб поясницы (поясничного отдела позвоночника), стремитесь поддерживать крестец — это крепкая треугольная кость у основания позвоночника. Надёжная поддержка в этом месте создаёт устойчивую основу, позволяя остальному позвоночнику расслабиться и занять естественное, здоровое положение. Потрясающе, правда?

Часть 2: Панель управления вашего кресла: обзор ручек и рычагов

• ••
  Идеальное положение: отрегулируйте высоту так, чтобы ступни плотно прилегали к полу, бедра были параллельны полу, а колени согнуты под удобным углом 90 градусов. Полезный совет: между краем сиденья и задней частью коленей должно легко проходить несколько пальцев, чтобы не нарушать кровообращение.

• ••
  Регулировка высоты: эта поддержка должна скользить вверх и вниз, чтобы плотно прилегать к пояснице, обычно на уровне пояса или чуть ниже. Вам нужно нежное «обнимание», а не агрессивное «толкание».
• ••
  Регулировка глубины/давления: в дорогих креслах можно регулировать глубину выдвижения опоры. Цель? Она должна заполнять пространство между спиной и креслом, не выталкивая вас вперёд.

• ••
  Регулировка высоты: установите их так, чтобы плечи были расслаблены, локти находились под углом около 90 градусов, а предплечья лежали мягко. Попрощайтесь с пожиманием плечами!
• ••
  Ширина и поворот: Идеальные подлокотники позволяют рукам удобно располагаться вдоль тела. Если вы много печатаете, регулируемые подлокотники помогут держать запястья прямо, избавляя вас от боли в будущем.

• ••
  Регулятор натяжения (волшебное колесо): это кардинально новый подход. Поворачивая регулятор под сиденьем, вы контролируете необходимое усилие для откидывания. Более лёгкое положение позволяет легко раскачиваться вперёд и назад, превращая «активное сидение» в лёгкое удовольствие. Поверните регулятор натяжения, когда вам нужно сосредоточиться.
• ••
  Фиксация положений: Свободно фиксируйте наклон спинки под разными углами — вертикально (90°) для интенсивного набора текста или слегка откинувшись (100°–120°) для чтения или размышлений. Экспериментируйте!

• ••
  Не обязательно, но это прекрасная роскошь. Расположите его так, чтобы он поддерживал середину затылка , а не шею. Откидываясь назад, вы снимаете нагрузку с шеи и ощущаете себя как в мини-отпуске.

Часть 3: За пределами стула: потому что даже супергероям нужна помощь

• ••
  Сделайте перерыв!: Следуйте правилу 20-20-20: каждые 20 минут смотрите на что-то в 6 метрах от вас в течение 20 секунд. А ещё лучше — вставайте и ходите по комнате по 5 минут каждый час.
• ••
  Разнообразьте: не зацикливайтесь на одной позе. Сидите прямо, чтобы сосредоточиться, откидывайтесь назад, чтобы поразмышлять, и стойте, когда отвечаете на телефонные звонки.
• ••
  Приобретите подставку для ног: если у вас высокий стул, но ноги свисают, простая подставка для ног станет дешевым и превосходным решением.

Итог